[...] prawda - Wege? Paleo? Soutch beach!? Na dobry początek zakupiłem w weekend trochę tłuszczu (czekam na dostawę): olej lniany olej kokosowy Dzisiaj zakupiłem różne masła - jak jakiś degustator: /SFD/Images/2016/3/7/225d7bcdf50a4f1497d9c4ba2cefd132.png /SFD/Images/2016/3/7/9c97b7c0873748468317035aa4c4e919.jpg [...]
[...] strasznie dużo czasu zajmowało.. Na razie będzie z 16. Za to C&P mogę chyba zacząć z 24kg robić.. Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB. Ciężki trening.. Trochę przywyknę :-) Zdecydowałem też, że [...]
[...] 1000kcal ze śmieci a co innego 1000kcal z dobrego jadła - chociaż od niego też się przytyje w nadmiarze.. Na razie chyba miska nastawiona jest na wyrównanie metabolizmu czy jak to nazwać. Na rozkręcenie?? 200gWW to sporo jak na mnie! Codziennie. Normalnie byłem w przedziale 100-200. Podejrzewam, że po miesiącu zaczną się węgle zmniejszać. W [...]
[...] OK Drugi tydzień za mną. Dodałem trochę powtórzeń i kilogramów. Po części - ostrożnie zacząłem. Po części - trochę się wprawiłem. Mam nadzieję, że po części też jakiś tam progres zaliczyłem. ------------------ Już nie pisałem, żeby nie zapeszyć. Upiekłem chleb. Smak - trochę dziwny, ale żona mówi, że jak ten kupny. Daje mokrym zbożem [...]
[...] opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S w poszukiwaniu tych fragmentów, gdzie Pavel porównuje swing do kata i ogólnie do walki), włącz agresywną muzykę, nakręć się, jak na wojnę :-) ). TGU też OK. Tutaj mam takie uwagi: - gdy podnosisz się z kettlem to zginasz wyprostowaną nogę w kolanie. Zrób większy rozkrok i więcej się rozciągaj - [...]
[...] jest też przyjemna w smaku pianka. Inne masła mi po prostu nie smakowały, ani nie pachniały. Kokosa do kawy nie dodaję, bo mi nie pasuje.. Smażę na nim jajka, ale to też, jak są lepsze czasy!! Normalnie to na maśle klarowanym. Słoik kokosa - taki 900ml styka mi na 2-3 miesiące, to w sumie i tak spoko. Zależy.. Właśnie sobie przyrządziłem. Mam [...]
60g masła... wiesz, to jak Ojan pisał - gdyby po zjedzeniu kostki masła kolejnym posiłkiem miała być kolejna kostka, to mało kto miałby apetyt.. Miałem tak kiedyś na diecie Tima Ferrissa - SLOW CARB - dużo strączków tam było. Miałem taki objaw, że jak przychodziłą kolej na kolejną porcję fasoli, to jakoś mi się jeść nie chciało :-) OK, jednych [...]
[...] minimum kwadrans) wrzucasz do gotowania na parze. Wrzucasz tam też warzywa (kalafior/brokuł/marchew - taki mix kupowałem) - i po 20-30min. masz posiłek. Nie narobisz się, a jak dobrze przyprawisz, to wychodzi spoko danie. (jak teraz patrzę - moczenie+gotowanie, to jednak nie takie szybkie to danie) Koniec remontu.. Trochę się namachałem!! [...]
Urlop, jak to urlop - rządzi się swoimi prawami :-) Mam nadzieję szybko odzyskać formę sprzed urlopu! Kettlami ćwiczyłem chyba tylko 2x, ale za to wpadł 2x street workout park oraz sporo godzin na orliku. Kopanie sobie piłki, czy rzucanie do kosza, to pikuś - mógłbym godzinami, ale jak zrobiłem 2-3 wejścia dwutaktem, to się zasapałem.. I to nie na [...]
[...] jest. Wymachy dla ociosania sylwetki Napisz coś więcej. Co to za program S&T?. Jakie ćwiczenia wykonujesz w trakcie tego programu?. Jak dobierasz wstępny ciężar na jakiej zasadzie procenty ilość powtórzeń?. Jaki jest cel tego programu wzrost siły w danym ćwiczeniu ? , wzrost wytrzymałości ?.Domyślam się że chyba i to i to (wzrasta ilość [...]
[...] rytm - przy kuli w prawej ręce wygodniej mi się dostawia lewą nogę, takie przyzwyczajenie. Nie zwracałem nigdy uwagi na timing. Czasem dostawiałem w trakcie, czasem jak już kula była w racku, a czasem - nie dostawiałem. Robiłem świadomie - prawa ręka + prawa noga - kula zmieniała nieco trajektorię lotu co wybijało mnie z rytmu. Jak [...]
[...] wygląda!!) Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można za bardzo wietrzyć żeby się nie przeziębił... Co innego jak go nie ma w domu. Trochę obawiam się, że jak zrobię swingi w dzień bez pressów, to odbije się to potem na wyciskaniu dzień później. Może jutro pomacham.. Przysiadów [...]
Byłaby odmiana i w dłuższej perspektywie wyciskania mogłyby na tym zyskać. Za to na SF piszą, że jak robią S&S to siła w pressie spada.. Moje optimum to 3treningi w tygodniu, także takie 6x S&S ciężko by mi było utrzymać.. Za to gdybym robił 2xS&S i 2xCOŚ, to może.. A może swingi/snatche(może wg VWC, może nie) + TGU/BP/MP + goblety/fronty. Z tego [...]
[...] dodałem łyżeczkę oleju kokosowego (12g) - pachniało świetnie, smakowało tak sobie ( a ogólnie to za tłusto dla mnie było; jednak wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). Pojawiła się opcja treningu, ale miałem zamułę w brzuchu.. Zdecydowałem jednak ćwiczyć: Dzień siły: Wyciskanie żołnierskie (28kg) - [...]
[...] SWING (24) - 10x10/min 10 oburącz 5Lewa+5Prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10lewa+10prawa = 100x TGU (20) - 5x1/1 WYCISKANIE - w końcu weszło jak należy. Myślałem, że po 8x3/3 na koniec S&T takie drabinki będą na pierwszym treningu. S&S - chciałem popraktykować i chwycić 20kg do wymachów i 16kg to turków, ale... [...]
Po 10 dniach przerwy postanowiłem poćwiczyć. Przerwa była raczej przymusowa.. Częściej ćwiczyć się nie dało, bo się nie regenerowałem. Ćwiczyłem jednak zbyt rzadko, żeby był jakiś progres.. Żona często mi nie pozwalała ćwiczyć.. A ćwiczę w domu. Ona chora, dziecko chore.. Nie było wyjścia.. Byłem na rozdrożu - ćwiczyć dalej, czy odpuszczać [...]
[...] - czyli się nie wchłonie. A syci... Tyle, że mogą się pojawić gazowe sprawy poboczne.. Jem ze 2 porcyjki dziennie. Jak mam rosół, to z makaronem :-) Wczoraj sobie zrobiłem jak radzą na grupie KETON - cienki omlet z jajka i pokroić. Łee... Waga w dolnej granicy normalności, ale brzuch nieelegancki. Nie pasuje do reszty.. Zbyt krótko żeby [...]
[...] skrócie mogę opisać - Pavel pomylił się z kulami i przypadkiem zamiast 44 wziął 48kg do TGU na lewą. I weszło.. Potem na prawą. 2-3 miesiące temu robił TGU 5x1/1 z 44kg, ale jak próbował dodać bestię, to nawet wyciśnięcie jej z podłogi było ciężkie. Powrócił do TGU z 40 i cieszył się samym ćwiczeniem, pracował nad techniką, nie gonił za liczbami [...]
[...] program minimum, ale są pewne wytyczne, których trzeba się trzymać. Trzeba - żeby to było S&S a nie PM :-) 100 swingów jednorącz w seriach po 10 (5x10L/10P) - robisz jak długo chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz. Przerwa. TGU - 5x1L/1P - j.w. Są progi przejścia, które wypadałoby zaliczyć zanim złapie się cięższą kulę: 100 [...]
DT - Kettle i inne :-)
